Dzieki Rano oczywiscie pije sok z 1 cytryny + 100ml skou pomaranczowego(lepiej smakuje niz z woda) Sorki ze po angielsku ale "oat" to owsianka zalewam to 200ml 1.5% mleka no i w sumie zaraz po przebudzeniu 20g protein shake (latwo przyswajalne) aby szybko zatrzymac nocny katabolizm. Serki wole jesc pozniejsza pora gdyz (nie wiem czy jeszcze [...]
[...] min po posiłku,conajmniej i jakies conajmnej 20 minut przeed treningiem,jeżeli w ogole ćwiczysz a jeżeli nie ćwiczysz to proponowałbym ranno na czczo koniecznie pamiętaj a posiłek po 30 min od zarzycia a kreatyna jeżeli nie ćwiczysz to jedna płaska łyzeczka mała po kolacji 0 18:00 jakies 45 min żeby zmniejszyc katabolizm jezeli massz,troszeczke [...]
ok wiec moja dietka to: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami 9:30-2 kanapki z ciemnego chleba z bialym serem 12-jogurt z bananem 15-ryz+piers z kurczaka 18-(posilek przed treningowy)musli z mlekiem 20-(posilek po treningowy)tunczyk w sosie wlasnym 22-jogurt ze zborzami Hmm ulozylem ta diete pewnie jak totalny laik i bez uwzglednienia rzeczy w gramach [...]
Na pewno nie od razu po kolacji bo żołądek będziesz miał pełny, jak posiłek o 18 to tak ok 20 powinno być dobrze do A6W nie dokładaj nic na brzuch bo niektórzy wysiadają przy którymś tygodniu, można dorzucić pompki przysiady podciąganie na drążku takie tam ogólnorozwojowe, można baniaki 5 litrowe napełnić wodą i sobie robić różne ćwiczenia na [...]
Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
powiem w ten sposob, motywacje zeby schudnac mialem dlatego ze zostawila mnie dziewczyna wiec na pewno to mialo wplyw bo wczesniej nigdy w zyciu bym sie na to nie zdobyl, po 2 to dodatkowo zapomnialem napisac ze robie codziennie przed spaniem 5-6 serii brzuszkow po 20 powtorzen, a z tym efektem jojo to trudno powiedziec jak ostatnio pilem alkochol [...]
Było już o tym dużo tematów... Na następny raz używaj wyszukiwarki Trening przed snem? Hmm... nie bardzo Musisz zjeść dobry posiłek po treningowy, bo jest to bardzo ważny posiłek, a przed snem ww odpadają więc? J/W
Do 18, a posiłek po treningowy mam ok 19 i chwilę przed nim gainer. To musiałbym chyba razem z gainerem? A ta margaryna to też dla smaku, bo suchy chleb to troche lipa.
Możesz zjeść twaróg z truskawkami o dowolnej porze, nie musi być na noc, możesz też jeść taki posiłek po treningu. Liczy się ogólny bilans, a nie jeden posiłek, którego przecież nie będziesz jadł codziennie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-15 11:30:18
Witam Posilki możesz rozłożyc tak: - przed wyjściem do szkoły śniadanie 7-8 - I śniadanie w szkole 10-11 - II śniadanie w szkiole 13-14 - obiad przed treningiem 16-17 - między 18 a 19 zaczynasz trening - posiłek po treningu - posiłek na krotko przed snem] Do szkoły możesz zabrać pojemniki z jedzeniem
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]
1 5.00 Śniadanie 100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka serek wiejski 2 10.00 2Śniadanie Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z [...]
Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]